予防・解消法：むくみ(浮腫み)解消対策ナビ

妊娠時のむくみ(浮腫み)については、妊娠7?8ヶ月くらいになると、むくみが出るとゆう方が結構見受けられるのですが、妊娠中毒症のひとつとして注意したほうがよい症状なのですが、ただむくみだけが出たり消えたりするだけの場合もあって、妊娠中毒症とは関係がない場合もあります。

またほとんど出ない方、まったく出ないとゆう方もいらっしゃいます。

妊娠時のむくみの原因としましては、大きくなったおなかの重みで、脚のつけ根が圧迫されて脚のほうへ流れて行く、血液やリンパの流れが悪くなって血液の循環が悪くなることからむくみが起こるものといわれています。

妊娠時のむくみの解消法としましては、もし足がむくんでしまった場合には、足の下にクッションなどを置いて足を心臓よりも少し高くした状態で寝たり、体の左側を下にして横向きに寝ることで、子宮が下大静脈を圧迫するのを防いでくれ、下半身から心臓へ戻る血液の流れがスムーズに循環されてよいとゆうことです。

次に妊娠時のむくみの予防方法については、長時間の立ちっ放しや、水分・塩分の摂取を控えたり、必要以上に汗をかかないようにしたり、自分でできるリンパマッサージやマタニティ・ヨガなどの運動も効果があるようです。

むくみ（浮腫み）の予防方法としましては、解消法と同じように、長時間同じ姿勢でいることを避けて、なるべく体を動かすようにしたり、水分のとりすぎにも注意が必要です。

喉も渇いていないのに、やたらと水分をとるようなことはしないようにしましょう。

その他に肥満とゆうのもよくありません。

肥満になることによって、皮下脂肪が増えてしまい、リンパの流れを妨げてしまいますので、それによって、皮膚の下に水分が溜まりやすくなり、ふくみの原因になります。

間食や甘いものをできるだけ控え、摂取カロリーを減らしたり、ウォーキングやランニングなどをして肥満を解消してみては如何でしょうか。

むくみになることで、免疫力が低下したりウイルスなどにも感染がしやすくなったりしてよくありませんので、予防方法としまして、とにかく適度な運動をして、血液やリンパの循環をよくするように心がけてください。

むくみ（浮腫み）の解消法としましては、立ちっぱなしや座りっぱなしなどの同じ姿勢を長い間続けるのではなくて、なるべく体を動かすようにして、筋肉のポンプであるふくらはぎなどをどんどん動かすようにしましょう。

またむくんだ場所を心臓よりも高くあげることで、むくみが解消されていきますので、寝るときでしたら、足や腕に、枕などを置いて少しだけ高くして寝るようにすれば解消されていきます。

そのほかにもパソコンなどによってむくんだ手なども心臓よりも高く上げて動かすことで解消されていきます。

むくみが気になる方は、できるだけ体を動かすようにして浮腫みを解消してくださいね。

むくみを解消するための方法としましては、リンパマッサージによる解消方法があります。

リンパマッサージにより、皮膚をマッサージしてリンパの流れをよくすることで、皮膚の下に水分などをたまりにくくすることができ、むくみを解消することができます。

次に、リンパマッサージの方法ですが、リンパ官とゆうのは、足の付け根や脇の下に集まっていますので、もし足のむくみがある方は、足の付け根の部分を10回くらい軽く円を描くように押していきます。

また体液を心臓に向かって戻していくとゆうような感じで、皮膚の表面をリンパ節に向かってやさしく撫で上げていきます。

たとえば、足の場合には、足首からふとももにかけて、二の腕の場合には、腕をまっすぐ上にあげて、手首から脇にかけて撫で上げていきます。

このリンパマッサージとゆうのは、自分で簡単に行うことができますので、ぜひ覚えてむくみの解消に役立ててくださいね。